Ciao! Dopo un 5K, 10k e mezza maratona questo fine settimana era in ordine un giorno di riposo. Quindi, tutto quello che ho fatto ieri è stato fare una breve passeggiata per impedire alle gambe di stringersi. Ho persino scoperto questo soggiorno a piedi con Assist Me Going …
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Questa mattina ho iniziato la mia giornata con un’ispezione di 6 miglia in corsa. Mi sento bene dopo la mezza maratona collinare questo fine settimana.
Colazione: sono consumato con crema di formaggio più burro di zucca su toast.
Tempo conico di maratona!
La maratona di New York City è a meno di 2 settimane di distanza! Ciò significa che è tempo di rastremarsi.
Il cono è il periodo di 2-3 settimane prima di una mezza maratona o maratona quando corri di meno per far riposare le gambe e riposare prima della gara. Ciò significa più brevi a metà settimana e piste del fine settimana, il che può essere notevole o stressante a seconda di come lo guardi.
Alcune persone riguardano che il loro allenamento non era sufficiente o vogliono catturare in un ultimo lungo periodo prima della gara, quindi saranno molto meglio preparati. Smettila oltre a crederci davvero prima di farlo …
È molto meglio essere sotto addestrati al 10%, quindi all’1% troppo allenato nel giorno della gara.
E questo mi porta ai miei consigli di cono per maratona …
1. Fidati della tua formazione. Capisco che l’allenamento non va sempre senza intoppi. A volte ci manca una corsa a causa di malattie, viaggi, tempo, vita … va bene. Un programma di addestramento alla maratona è di solito 12-16 settimane-la vita si verifica in quel momento. Finché sei entrato nella maggior parte delle tue corse e il tuo corpo è sano, siete tutti pronti.
2. Prepara il tuo gioco mentale. Hai un po ‘di tempo libero da quando non corri così tanto: utilizzalo per credere a un mantra positivo. Guarda Spirit of the Marathon o qualcos’altro che ti pomperà!
Fai un esercizio di visualizzazione: chiudi gli occhi e immagina di attraversare la linea di superficie! Esattamente come ti sentirà?
3. Accendi e idrata. La parte migliore della maratona conica è che si arriva al carico. Fallo e fallo bene.
4. Vai con la tua lista di controllo. C’è molta energia ansiosa in corso davanti a una maratona. I pensieri scettici possono insinuarsi, “Posso farlo?” “E se colpissi il muro …” “E se fallisse?!”
Non capisci cosa accadrà il giorno della gara. Tuttavia, sottolinearsi non aiuta.
Togliti alcuni di questa preoccupazione dalla tua mente concentrandoti sulle cose che puoi gestire: capisci esattamente come arrivare alla gara? Hai la tua attrezzatura da giorno in gara? Cosa mangerai la gara mattina?
5. Riposa! Alza i piedi e riposano. L’obiettivo di cono è mostrare tanto quanto il giorno della gara sentendosi del 110%, quindi fai ciò che si verifica con un sacco di riposo e un ottimo carburante.
Dai un’occhiata alla pagina Facebook di Ing Runner’s Nation per vedere esattamente come gli altri si stanno affondando!
Buona fortuna!
Domanda: qualcuno che fa MCM o NYCM o un’altra gara in arrivo? Esattamente come stai affondando?
D #2: Vuoi prendere in prestito il mio straordinario bastone da passeggio?
>> non mancare di ricordare di andare nell’omaggio per la mia borsa centrale di fitness, il blocco yoga e altro ancora!
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